8 أخطاء في نظامك الغذائي تؤدي إلى تساقط الشعر

عدم تناول وجبة الافطار

تقول كينجسلي: "أطلب دائمًا من العملاء قضاء يوم عادي وغالبًا ما يتكون الإفطار من القهوة فقط. ولكن بعد 10 ساعات أو أكثر من الصيام، تحتاج كل خلية إلى التغذية". 
وأضافت: "إن تخطي وجبة الإفطار هو آخر ما في قائمة أولويات جسمك، فإن تخطي وجبة الإفطار يعني أن الغداء سيغذي الأنسجة الأساسية، وبالتالي يفقد الشعر".

تناول فيتامين ب12

نصحت خبيرة الشعر، النباتيين بتناول فيتامين ب12، والذي يوجد بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية، لأن نقصه يسبب تساقط الشعر، كما أن الحديد والزنك أقل توفرًا حيويًا في الأطعمة النباتية، ونقصهما يسبب تساقط الشعر، "لذلك من الحكمة تناول المكملات الغذائية وإجراء اختبارات دم سنوية لمراقبة مستوياتهما".

تخطي فيتامين د

نقص فيتامين د أمر شائع، خاصة في فصل الشتاء، وله تأثير كبير على دورة نمو الشعر وصحة فروة الرأس. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا بتناول 10 ميكروجرام يوميًا بين شهري أكتوبر وأبريل.

نقص الحديد

توضح كينجسلي: "السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر المفرط وعدم نموه لأكثر من طول معين عند النساء في فترة الحيض هو نقص الفيريتين (الحديد المخزن)".
وشددت على أن "الفيريتين ضروري لإنتاج الكيراتين، لذا تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والمشمش المجفف بانتظام، إلى جانب فيتامين سي للمساعدة في الامتصاص". 

نظام غذائي شديد الصرامة

وفقًا لخبيرة الشعر، "إن فقدان الوزن السريع وتقييد تناول السعرات الحرارية والمغذيات إلى حد كبير يؤدي دائمًا إلى تساقط الشعر، لأنه، كما قلنا، الشعر هو الأخير في ترتيب مهاجمي المغذيات".

عدم تناول ما يكفي من البروتين

أوضحت كينجسلي: "يتكون الشعر في المقام الأول من بروتين يسمى الكيراتين. يمكن أن يؤدي نقص البروتين الغذائي إلى ضعف وهشاشة الشعر، لذا حاول تضمين جزء بحجم كف اليد من البروتين مثل الجبن واللحوم الخالية من الدهون والكينوا والبيض والفاصوليا والأسماك الزيتية في جميع الوجبات". 

الكربوهيدرات والدهون الصحية

قالت خبيرة الشعر: "إذا كانت البروتينات هي اللبنات الأساسية، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي التي توفر طاقة بطيئة ويمكن الوصول إليها بسهولة لتكوين خلايا الشعر". 
ونصحت قائلة: "قم بتضمين حصة مع كل وجبة - خبز الحبوب الكاملة، البطاطس مع الجلد، الكسكس، الأرز البني أو المكرونة. الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون ضرورية لصحة فروة الرأس.

الاعتماد على الحبوب

قيما أكدت أهمية المكملات الغذائية، لكنها لا تعد حبوبًا سحرية. تقول كينجسلي: "إنها تساعد فقط إذا كنت تتناول طعامًا جيدًا أيضًا، وإلا فسيتم استخدام العناصر الغذائية الخاصة بها في الخلايا الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، المكملات الغذائية تساعد فقط إذا كانت تلبي حاجة ما. إذا لم يكن لديك نقص في الحديد، فإن تناول الحبوب لن يعزز النمو".